Explorar o mundo da auto-aceitação

"Aproveite alguns minutos para contemplar um sentimento ou emoção que você não consegue encarar com facilidade - insegurança, dor, inveja, raiva, tristeza, humilhação, medo. Depois de isolar o sentimento veja se pode focalizá-lo melhor, talvez pensando sobre ele. Então, deixe-se invadir por esse sentimento como se estivesse abrindo o corpo para ele. Imagine como seria se você não lhe oferecesse resistência, mas o aceitasse plenamente. Repita para você mesmo: estou sentindo essa sensaçao e a aceito plenamente.

A princípio, isso pode ser difícil, você pode descobrir que está tensionando o corpo em protesto, mas insista; concentre-se na respiração; pense em dar permissão aos músculos para aliviar a tensão; lembre-se: um fato é um fato; o que é, é; se o sentimento existe, ele existe. Pense em permitir que ele exista, em vez de desejar que desapareça. Você poderá dizer: agora estou explorando o mundo do medo, da dor, da inveja, da confusão, ou do que for. Você estará na realidade explorando o mundo da auto-aceitação."

Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Estratégia para vencer o medo

"Você não combate a sensação de angústia, você a respira, a aceita. Talvez diga a si mesmo: "Puxa, estou com medo!"; então respire fundo. Concentre-se na respiração suave e profunda, muito embora seja difícil de início e possa continuar assim por algum tempo; você persevera e observa seu medo, torna-se testemunha dele sem identificar-se com ele, sem permitir que ele o defina. Se estou com medo, estou com medo - mas não há razão para ficar inconsciente. Vou continuar usando meus olhos. Vou continuar a ver. Você poderá até optar por conversar com o seu medo, convidando-o a contar qual é a pior coisa que poderá acontecer, para que também isso possa ser enfrentado e aceito - uma estratégia que tenderá a tirá-lo das fantasias que o atormentam e levá-lo a uma realidade muito mais agradável. Você poderá se conscientizar de quando e como esse medo começou em você. Poderá consideraar com mais profundidade que ele não tem fundamento, que é, de fato, uma reação obsoleta sem importância para o presente. Aceitando-o completamete, poderá descobrir qe foi libertado do passado rumo ao presente. O medo poderá não desaparecer sempre, mas você estará mais relaxado e livre para agir. Somos sempre mais fortes quando não tentamos lutar contra a realidade."

Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Sinais interiores

"Honre a sua própria vontade; honre a sua própria vida. Estejam sempre alertas a seus sinais interiores. Não ajam de maneira impulsiva, mas prestem atenção. Muitas vezes, uma parte das suas mentes está anos à frente em sabedoria."


Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Viva segundo seu julgamento

"Você já pensou no fato de que quase todas as versões de fatos heróicos começam com o herói deixando o lar e livrando-se da atração gravitacional da família?

Quando Jane me consultou pela primeira vez, não lhe faltava auto-estima. Entretanto, uma certa parte de sua auto-estima tinha sido investida em falsos valores: na crença de que era necessária a aprovação de sua mãe para o seu bem-estar e auto-respeito. Quando aprendeu a recuperar seu investimento, a retomar a vida em suas próprias mãos e a viver segundo seu próprio julgamento, ela aumentou sua auto-estima naturalmente e abriu as portas às possibilidades que, antes, considerava além do seu alcance."
 
Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Auto-estima está em nossas mãos

"Auto-estima é o que eu penso e sinto sobre mim mesmo, não o que o outro pensa e sente sobre mim.

Quando crianças, nossa autoconfiança e nosso auto-respeito podem ser alimentados ou destruídos pelos adultos - conforme tenhamos sido respeitados, amados, valorizados e encorajados a confiar em nós mesmos. Mas, em nossos primeiros anos de vida, nossas escolhas e decisões são muito importantes para o desenvolvimento futuro de nossa auto-estima. Estamos longe de ser meros receptáculos da visão que as outras pessoas têm sobre nós. E de qualquer forma, seja qual tenha sido nossa educação, quando adultos o assunto esta em nossas próprias mãos.

Ninguém pode respirar por nós, ninguém pode pensar por nós, niguém pode nos dar autoconfiança e amor-próprio.

Assim como a aclamação dos outros não cria a nossa auto-estima, também não o fazem os conhecimentos, a competência, as posses materiais, o casamento, a paternidade, a caridade, as conquistas sexuais, etc. Essas coisas podem às vezes fazer com que nos sintamos melhor sobre nós temporariamente, ou mais confortáveis em situações particulares, mas conforto não é auto-estima."

Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Cuidado com os julgamentos

"Além de problemas biológicos, não consigo pensar em uma única dificuldade psicológica que não esteja relacionada com uma auto-estima negativa. De todos os julgamentos que fazemos, nenhum é tão importante quanto o que fazemos sobre nós mesmos."

Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden

Fica Comigo

Simplesmente amei esse livro. Comprei para minha filhota que está indo para creche, com 1 ano e 9 meses, e ele serviu mais pra mamãe do que pra gatona. Sério, vai servir pra nós duas, fala justamente da mamãe que precisa sair e deixar o filho com outras pessoas. As ilustrações são muito fofas e o texto magnífico. Não é atoa que o livro tem uma menção honrosa, ele realmente merece! Abaixo a parte que me fez chorar...

"...
- Você vai sair agora?
- Vou, tenho um bocado de coisas pra fazer.

- Eu acho que tô ficando sem mãe!

- Meu filho, você não sabe que eu volto sempre?

- Mas a mãe do Paulinho não voltou e ele ficou sem mãe!

- Ah, meu filho, é que a mãe do Paulinho estava muito doentinha. Foi por isso que ela não voltou.

- Pra onde ela foi?

- Eu acho que agora ela está misturada com a natureza: está na terra, nas flores, no vento, na chuva...

- Em todos os lugares?

- Acho que sim.

- Um dia, você também vai ficar misturada com a natureza?

- Acho que vou.

- Mamãe, se você virar vento, não faz vento forte não?

- Pode deixar, meu amor, vou fazer um ventinho bem gostoso.

- E se você virar chuva, não vai fazer temporal, né?

- Não. Vou fazer uma chuva bem fininha, pra você olhar da sua janela e brincar de barquinho quando ela passar.

- Você não vai virar trovão, vai?

- Meu amor, eu nunca vou assustar você!

- Se você virar uma flor, eu vou  poder plantar você aqui em casa?

- Claro!

- Mas como eu vou saber que flor você é?

- É só você ir ao jardim e escolher a flor que mais gostar.

...”

E por aí vai... uma emoção atrás da outra. Muito lindo!

Livro: Fica comigo
Autor: Georgina Martins
Ilustrações: Elisabeth Teixeira